Dzisiaj Bareczki i kurka co za pompa to nie wierzę do teraz barki czuje obolałe :D nie no kosmos dzisiaj co sie działo :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x10 100x9 85x11 75x11 20x12 60x6 100x10.5 85x12 75x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x13 22x13 22x13 22x11 22x16 22x14 22x12 22x11 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s [...]
19.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 112,9kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj wpadło już ostatnie cardio na ten tydzień treningowy. Po pracy na ogień poszły barki :D Trening jak dla mnie bardzo dobry, Siłowo też spoko więc nic tylko się cieszyć ;) Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 102x10 87x12 77x11 105x9 90x11 80x10 107x9 90x11 80x11 [...]
24.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 114,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj środa więc bez cardio na czczo. Tylko tyle co siłowy wleciał po pracy czyli barki i dwugłowe uda ;) Trening spoko, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale zrobiłem niby 1p mniej co później i tak nadrobiłem :) Tam w unoszeniu bokiem też jedna seria poszła mniej rep ale to przez to że [...]
[...] 6. Wyciskanie wąsko sztangą 102x8 90x10 80x10 105x8 90x10 80x12 7. Wyciskanie hantli nad głową 19x8 15x13 15x11 18x8 15x12 15x10 Elo elo tak więc push1 i u mnie to nacisk na barki xD dzisiaj na wyciskanie założyłem 120kg mówię sobie więcej już jem to może coś więcej dźwignie xD pamiętając że tydzień temu 117kg poszło na 6p więc pomyślałem że [...]
[...] najmocniej przód barków. 3. Szrugsy - mięsień czworoboczny składa się z górnej i dolnej części, powinieneś angażować obie. Jeśli chcesz robić to sztangą, trzymaj ją z tyłu, automatycznie wymusisz odpowiedni ruch. Żadnych kółeczek bo sobie barki rozwalisz. Maksymalne spięcie w ruchu, który idzie do tyłu i jednocześnie do góry. I załatwione.
[...] trochę zakręciłem się z obciązeniem i dopiero w 3 serii zorientowałem ,że zacząłem sporo wyżej niż ostatnio , dlatego ostatnie 3 serie poszły dość ciężko - składanka na barki REWELACJA - Superseria na łapy jak wyżej, mega pompa , mnóstwo wyłażących żył, wszędzie dodany ciężar , przy bicku kontrola techniki i tempa, nie rzucam się tu na duże [...]
Od dłuższego czasu nie mam ściśle określonego planu treningowego - robię każdą partię osobno , oprócz ramion . Czyli: klatka / plecy / barki / bic+tric / nogi Chodzę średnio 4x w tygodniu , treningi od około 30-35 min przy tych mniejszych partiach do 55-60 min (nogi), do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, [...]
[...] Dzisiaj szykuje jeszcze 1,5kg mięsa wołowego na gulasz oraz na pewno wleci coś z jajkami w ciągu dnia. Trening: KLATA + PLECY 2 // -> Ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja, taśmy (20 min) 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 10p / 11p / 11p / 10p / 10p 1b. Wyciskanie maszyna dziś poziomo 15x20 / 15x30 / [...]
[...] te czasy przypomnę. Ciekawe gdzie ten mój blog jest, pewnie gdzieś ukryty, ale muszę to odkopać i poczytać 8-) Wracając do sedna, pamiętam do dziś jego słowa i wiem, że barki byłyby na pewno moją mocną stroną, może nawet lepszą niż uda ale po prostu nie mogłem ich nigdy mocno trenować, gra w siatkówkę przez wiele lat odcisnęła na nich trochę [...]
[...] płasko - poszło 110kg x 10 / 8 / 6 / 4+2 (w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą) wyciskanie skos dodatni - 70kg x 4 serie robocze rozpiętki skos dodatni - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 4 serie podciąganie sztangi - 4 serie unoszenie hantelki bokiem, pojedyńczo - 4 serie unoszenie 20kg talerza przodem bardzo fajny trening, na [...]
[...] Wyciskanie na lawce skos w dol 1s 5 pow 90kg 2s 5 pow 85kg Rozpietki na maszynie 1s 8pow obciazenie tez nie wiem jakie 2s 8pow 3s 8pow wszstkie pow zrobilem sam Suwinca na barki 1s 8pow 60kg 2s 8pow 60kg 3s 8pow 60kg wszystko pow zrobilem sam Maszynana barki 1s 8 pow obciazenie tez nie wiem jakie 2s 8 pow 3s 8 pow Wszystkie pow zrobilem sam [...]
Dzien 29 cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki Suplementy i dieta tak jak zawsze;p przed treningiem 8 vaso 3 kofy. Treningi robie o 16 30 w soboty o 12 a po kofie dobrze sie czuje;p tzn dziala jak nalezy a z spaniem nie ma problemu Trening wyciskanie sztangi lawka skos w gore 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow 3s 80kg 7pow+1pomoc wyciskanie hantli [...]
Dzień 39 Cyklu Dzień treningowy Klata barki triceps ciężki Dieta jak wczoraj xd ,Trening przeprowadzony u mnie na siłowni , dużo ćwiczeń musieliśmy pozamieniać z powodu braku sprzętu ;/ obciążenia były rożne bo ciągle trzeba bylo zmieniać do odpowiedniego do tego obciążenie betonowe które wazy na oko wiec nie ma jak rozpisać dzisiejszego treningu [...]
[...] O 10 zacząłem z Adamem trening, gdzie razem zrobiliśmy trochę barków, potem Adam zrobił dwójki, ja dokończyłem barki i na koniec razem polecieliśmy z bickiem i szybie 12 min cardio, bo trzeba było jechać jeść %-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek przed siebie - 4s 2. [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 105 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 67,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 55 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na [...]
klata+bic nogi+brzuch+przedramie off plecy barki+tric off off +brzuch i ew. jeszcze raz przedranie, opcjonalnie, do pleców lub barków. Mi pasował taki układ przy treningu 4xtydz. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-25 18:38:32
Dobra, a co powiemy na taki układ treningów: N: klatka + triceps PN: nogi WT: barki ŚR: wolne CZW: klata + brzuch PI: plecy + biceps SB: wolne Jeszcze co do biegania na masowaniu. To nie jest tak, że w czasie aerobów spalam kalorie, które poszłyby na budowanie masy mięśniowej?
***Dzień 17*** Dzisiaj kaprys i parę filmów się zrobiło . *Dieta i suplementacja* Tutaj bez żadnych zmian. Wszystko zachowane w 100%. Stwierdzam tylko, że masło orzechowe z ziemnych jednak lepsze niż z arachidowych. *Trening* Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12x21kg, 10x27kg, 8x30kg, 6x33kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12x9kg, [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
